老年人應(yīng)根據(jù)自己的條件,力求全面鍛煉身體,以促進整個人體體質(zhì)的增強,達到健身的目的。而不宜僅僅限于加強某一部分肌肉或某一個器官的鍛煉。應(yīng)當(dāng)全面發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)、身體素質(zhì)及基本活動能力等各個方面。在全面鍛煉的基礎(chǔ)上,有針對性地選擇符合自己情況的加強局部鍛煉的內(nèi)容和方法,以補充某個單項的不足。例如,步行和慢跑都是很好的全身鍛煉的項目,對增強心肺功能和發(fā)展全身耐力效果明顯,但對發(fā)展全身力量,尤其是上肢及腰背肌力量作用不夠,需要增加鍛煉這些部位的內(nèi)容,促進全身肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展,才能達到全面鍛煉的效果。一般來說,只要注意動靜 ......
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