老年人睡眠前的準(zhǔn)備主要有以下幾個方面:1.保持室內(nèi)無光,室溫適宜,空氣流通,環(huán)境寂靜,被褥舒適等。2.睡前應(yīng)少飲濃茶與咖啡,避免喝酒,以免刺激神經(jīng)。晚飯不宜過飽,以免增加消化器官的負(fù)擔(dān),使大腦皮層興奮不易入眠。少喝水,以免夜間小便多干擾睡眠。3.睡前不要從事緊張的腦力勞動或體力勞動,要保持平靜,最好是在睡前一、二小時內(nèi)到戶外空氣新鮮的地方散散步,躺下后不看書報,不考慮問題,使大腦活動減少,逐漸進入睡眠狀態(tài)中。4.睡前最好用溫水泡腳或洗一次溫水澡,這有助于輕松入睡。5.睡眠時最好不要穿厚長的衣服,以免妨礙睡眠時的呼吸和皮膚汗液的蒸發(fā),冬季可穿 ......
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