
樁功之一。主要練習(xí)腿部的力量,使下肢穩(wěn)固。練習(xí)時(shí)兩腳平行開(kāi)立,比肩略寬,腳尖正對(duì)前方,兩腿屈膝下蹲,大腿接近水平,膝部不超過(guò)腳尖,全腳著地,重心在兩腿之間,挺胸、塌腰,兩眼平視前方,氣沉丹田,兩手抱拳于腰間或兩臂環(huán)抱于胸前,掌心向外。(圖2—4—16)練習(xí)時(shí)要注意循序漸進(jìn),時(shí)間逐漸延長(zhǎng),一般1~2分鐘即可。
圖2—4—16 馬步 ......
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