
屈伸性腿法。一腿支撐,另一腿屈膝抬起,大腿高與腰齊,同時(shí)迅速挺膝,向前平踢,腳面繃直,力達(dá)腳尖。此練習(xí)可以提高老年人髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)腿部的力量。練習(xí)時(shí)可雙手叉腰,挺胸、收腹,一腿支撐,另一腿向前彈踢,目視前方,左右腿交換練習(xí)。(圖2—4—14)練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作要求,踢出的腿要稍控制一下,再下落換腿,如踢不到與腰齊,可踢低一點(diǎn),支撐腿伸直或稍微屈。
圖2—4—14 彈 ......
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