
圍繞肩關(guān)節(jié)掄轉(zhuǎn)手臂的動(dòng)作。包括單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)和交叉繞環(huán)等。此練習(xí)可以有效地發(fā)展和提高肩關(guān)節(jié)及手臂的柔韌性和靈活性,對(duì)于老年人肩臂有很好的作用。①單臂繞環(huán):兩腳前后開立成弓步,前腿一側(cè)的手扶按于膝關(guān)節(jié)上,另一側(cè)手臂由上向前、向下、向后繞環(huán),此為前繞。由上向后、向下、向前繞環(huán)為后繞。(圖2—4—2—①)練習(xí)時(shí)要先做前繞環(huán),然后做后繞環(huán),并注意左右臂交換練習(xí),交換臂時(shí),換弓步站立。繞環(huán)時(shí)臂要伸值,肩關(guān)節(jié)放松,劃立圓,速度和動(dòng)作幅度要逐漸加快加大。②雙臂繞環(huán):兩腳開立,同肩寬,左右兩臂依次作繞環(huán)動(dòng)作,向前繞環(huán)為前繞,向后繞環(huán)為后繞,練習(xí) ......
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