首先由日本提出,70年代歐美國(guó)家采用,曾獲得良好的效果。據(jù)研究證明,堅(jiān)持不懈地實(shí)施了該處方的近百名70~80歲的老人,經(jīng)多項(xiàng)測(cè)試結(jié)果表明,他們機(jī)體的敏感性、運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性、軀干的柔軟性,以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿,比他們的實(shí)際年齡年輕10~20歲。特推薦運(yùn)動(dòng)處方如下:
廣播體操鍛煉軀干的柔軟性,配音樂(lè)做操。每天15~20分鐘。
傳球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉瞬間反應(yīng)力。球要軟一些,每天練15~20分鐘。
1200米的步行以培養(yǎng)耐久力和增強(qiáng)肌力。每周星期一鍛煉1次,要求10分鐘之內(nèi)走完1200米。但對(duì)有關(guān)節(jié)炎、腦血管意外后遺癥及高血壓患者(200~100毫米汞柱者),可不限制 ......
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