運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的大小是由運(yùn)動(dòng)數(shù)量強(qiáng)度、時(shí)間和密度所決定的。其中最重要的因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的方法有兩種,①運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體耗氧量,耗氧量越多,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。②能量消耗量——梅脫值(一梅脫相當(dāng)于每千克體重每分鐘17卡)。梅脫值越高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。這兩種方法都比較復(fù)雜,限于實(shí)驗(yàn)室內(nèi)側(cè)定。老年人的運(yùn)動(dòng)處方一般采用中等強(qiáng)度,相當(dāng)于最大耗氧量的26~50%,或相當(dāng)于3~4.5梅脫,運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可達(dá)100~124次/分,這種強(qiáng)度也可在慢性病人的運(yùn)動(dòng)處方中使用。小強(qiáng)度則小于最大耗氧量的25%,或相當(dāng)于3梅脫,運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率在100次/分以內(nèi)。
反映運(yùn)動(dòng)量大小的簡(jiǎn)便而最實(shí)用的指 ......
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