①單腿下蹲:單手握鈴將啞鈴提放到同側(cè)肩膀上(三角肌),另一手最好能扶持一物體,使身體重心穩(wěn)定,同側(cè)腿屈膝慢慢下蹲起立,另一側(cè)腿則直腿提起不觸及地面。也可單手持鈴于體側(cè)而后提起另一側(cè)腿,同側(cè)腿屈膝下蹲而后伸直起立。②負(fù)鈴箭步走:右手提放啞鈴于右肩上,兩腿成弓箭步前后開立,然后后面的支撐腿向前邁出一大步,如此交替向前弓箭步走。這個(gè)練習(xí)能發(fā)展股四頭肌和小腿三頭肌的肌肉力量 ......
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