在游泳前做好準備活動,可以改善身體機能狀況,提高神經系統(tǒng)的興奮性和靈活性,并使身體各器官更快動員起來,避免受傷和發(fā)生其它意外。準備活動一般包括陸上各種關節(jié)活動操,從頭、肩、髖、膝、踝等關節(jié)依次進行,逐漸過渡至全身。在氣溫較低的情況下還必須注意做一定的跑、跳練習,以達到身體發(fā)熱,使身體各部分肌肉、關節(jié)活動開的目的,尤其是游泳時負擔較重的部位,如蛙泳時下肢的膝關節(jié),爬泳、仰泳時上肢的肩關節(jié)。開始下水時也可以先用水摩擦面部、胸部或膝部使身體對水溫有所適應。老年人的準備活動運動量不應過大,而且關節(jié)活動范圍要逐漸加大,切勿過急和用力過猛 ......
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