是選擇適合于老年人使用的實(shí)心球及其動(dòng)作內(nèi)容,來進(jìn)行練習(xí)的一種體操輕器械練習(xí)方法。實(shí)心球是用帆布、皮革或橡膠等材料做表殼,內(nèi)裝棉花、布頭、竹絲或沙子等材料制成。球的重量一般0.5~2千克,直徑為15~25厘米。持球方法:有單手持球、雙手持球、兩腳夾球及持球行進(jìn)(右臂伸直持球靠于體側(cè)行進(jìn))。練習(xí)的內(nèi)容和方法為:
定位球練習(xí)將若干球按一定距離在地上擺成縱行,可用走、跑、跳等方法從球上依次越過或繞球穿行等。
傳遞球練習(xí)有個(gè)人單手將球繞自身的頸、腰、腿傳至另一手接球自傳;兩人面對(duì)、背對(duì)、側(cè)對(duì)將球于頭上、胯下、腰側(cè)等互相傳遞;多人縱隊(duì)或橫隊(duì)將球于頭上、胯下、 ......
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