
它應適合老年人的心理特點,選擇、創(chuàng)編技術簡單、幅度適中、節(jié)奏較慢又能全面影響機體的動作群。內容包括增強身體多肌群的力量、提高關節(jié)的靈活性、發(fā)展韌帶的柔韌性,使軀干、四肢等身體各部分都得到鍛煉。整套動作由上下肢練習開始,接著是腰腹、軀干部的練習,全身的跳躍運動應編排在整套操的最后。在編排中注意上下肢結合、腹背部結合、緊張與放松結合,使肌肉工作與休息得到合理交替。每一節(jié)動作的重復次數、時間不受限制,動作的幅度、速度、速率因人而異,自己掌握。例如:
頭頸運動兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰。①前屈、后屈。②向左轉頭,向右轉頭。③由頭前屈開始 ......
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