基本體操內(nèi)容之一,是一種手不持任何器械的身體操練。徒手體操的運(yùn)動(dòng)部位有頭頸、肩臂、軀干、髖腿以及踝足等,通過(guò)身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)完成同類型的動(dòng)作。動(dòng)作的基本類型有舉、繞、繞環(huán);屈、伸、彈;振、揮擺;踢、蹲、跑等。采用徒手體操練習(xí),要根據(jù)老年人的生理以及自身的特點(diǎn),運(yùn)用身體各部位可取的動(dòng)作方向、路線、幅度、速率、節(jié)奏,編排有特色的成套練習(xí)。編排的各節(jié)順序先四肢后軀干,最后做全身運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作柔剛結(jié)合,先柔后剛,全面綜合影響機(jī)體。徒手體操變化多樣、形式簡(jiǎn)便、動(dòng)作簡(jiǎn)單,很適合老年人練習(xí)。老年人長(zhǎng)期堅(jiān)持徒手體操練習(xí),不但能增強(qiáng)肌肉力量,改善心血 ......
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