是指人們在森林、草地、小路、河邊以及有各種地形變化(如上坡、下坡等)的自然環(huán)境中的跑步。由于跑程中的自然環(huán)境變化,人們得到一種對大自然的享受,減輕了人體在長跑中神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞程度。跑的距離雖長,但人體的疲勞感卻被轉(zhuǎn)移因而它是一種較好的健身跑。由于環(huán)境變化,在跑的技術(shù)中,除了用全腳落地過渡到前腳掌蹬離地面外,遇上坡時(shí)上體應(yīng)稍前傾,大腿稍高抬起。下坡時(shí)上體稍后仰,適當(dāng)減小蹬地力量而順慣性跑。必要時(shí),還應(yīng)適當(dāng)?shù)乜刂婆芩?。老年人越野跑時(shí)要注意:①跑前要做些準(zhǔn)備活動(dòng),如活動(dòng)腰部、髖部、膝部、踝關(guān)節(jié)等。②控制跑的距離,開始可稍長于平日在田徑 ......
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