指老年人參加距離在3000米以上的連續(xù)跑。它能提高人體內(nèi)臟器官的功能和活動技能,對提高老年人的健康水平有較大的作用。老年人進(jìn)行長跑時(shí)應(yīng)注意:①要循序漸進(jìn)。應(yīng)在掌握技術(shù)的基礎(chǔ)上,先跑稍短距離(如1500~2000米),再逐漸加長到3000米以上,先從慢跑開始,再逐漸提高跑速。②要做好準(zhǔn)備活動。包括1000米左右的慢跑,特別是下肢的準(zhǔn)備活動。③要隨時(shí)注意身體反應(yīng)。跑前要有簡易的體檢(如測定每分鐘的脈搏次數(shù)等),跑中感到體力下降較大時(shí)應(yīng)及時(shí)降低速度或改為跑走交替;跑后應(yīng)做好放松練習(xí)。④根據(jù)氣候變化穿好運(yùn)動服或便于運(yùn)動的服裝,著平底膠鞋。⑤可在上午或下午練習(xí)。除經(jīng)常參 ......
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