是老年人健身的有效手段之一,是指改變平常習(xí)慣動(dòng)作采用與它相反動(dòng)作方法的跑法。它對(duì)保持和發(fā)展大腿前肌和膝部力量及活動(dòng)的平衡能力有較大作用,對(duì)恢復(fù)膝部傷病也有較好的作用。跑時(shí)一腿屈膝后擺大腿,隨著支撐腿在體前向后蹬地,后擺腿向后下方用前腳掌先著地再滾動(dòng)至腳跟蹬離地面,如此重復(fù)。跑時(shí)上體正直,兩臂配合腿部做后前屈臂擺動(dòng)。跑時(shí)應(yīng)注意:①要選擇沒(méi)有障礙的平地跑,必要時(shí)可邊跑邊回頭看路面。②步幅不要太大,一般兩腳間距離約為1.5~2個(gè)腳印。步頻約為每秒1~15步。③開(kāi)始練習(xí)時(shí)可由向后退走或向后慢退跑再逐漸加快速度。④每次練習(xí)約為3~5次,每次50~80米 ......
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