
大成拳樁功之一。動作規(guī)格:兩腳全腳掌著地,腳尖向前或微內(nèi)扣;兩腿開立與肩寬,兩膝微屈并稍外撐;直腰,微含胸,兩臂曲肘成弧形抱于胸前;兩手成基本手型,手心向內(nèi),兩手中指間的距離約兩掌遠(yuǎn),頭略上頂,下腭微收,目視前方。(圖2—4—82)動作要領(lǐng):上體要正直并微向后靠,兩膝微屈不要超過腳尖。意念:健身樁的意念主要有以下幾種:老年練習(xí)者初學(xué)健身樁姿勢時,其主要意念就是體會讓身體放松,但不能使正確的姿勢在練習(xí)過程中變形。特別是每次站樁到一定時間,大腿和肩部十分酸痛時,尤要體會酸痛部的放松。當(dāng)站樁時間達(dá)15分鐘而不覺酸痛時,可逐步體會以下意念。①放松面 ......
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