
發(fā)展協(xié)調、力量的基本方法。直立開始,整個動作分4個部分:①下蹲雙手撐地,下蹲時髖、膝和踝關節(jié)充分屈和伸,整個脊柱彎曲。②兩腿后伸成俯撐,兩臂及身體保持伸直。③收腿屈膝成下蹲姿勢,兩臂保持伸直,髖、膝和踝關節(jié)重新屈和伸,脊柱再次彎曲。④起立,完全伸直各關節(jié)及脊柱。(圖2—3—6)立臥撐是徒手體操中活動全身的練習之一,許多肌肉群不同程度地參加動力和靜力地工作,身體的大關節(jié)幾乎都參加了活動。由于運動過程中身體姿勢的改變,使血液時流向頭頸、軀干上部,時又涌向下肢,軀干下部,使血液循環(huán)加快,所以立臥撐是增強腿部、軀干力量、提高心血管系統(tǒng)功能的很 ......
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