發(fā)展腰腹力量,減少其皮下脂肪的常用手段之一。開始姿勢(shì)同仰臥舉腿,兩臂垂于身體兩側(cè)或上舉。動(dòng)作開始兩腿保持原姿勢(shì),起上體并迅速前屈,兩臂前伸,身體折疊,下額盡量接近膝部,接著上體后仰、伸髖,恢復(fù)到開始姿勢(shì)。隨著腰腹部肌肉力量的增長,改變手臂的位置,由兩手扶頭后到手于頭上持重物,再逐漸過渡到倒仰臥在斜坡上,固定踝關(guān)節(jié)完成仰臥起坐等。練習(xí)次、組數(shù)由少到多,從幾次、十幾次到幾十次為1組,每組練習(xí)后,休息片刻,再做若干組。持之以恒方能見到效果。老年人做仰臥起坐有助于防止腰腹肌肉過早松弛,提高脊柱的柔軟性,保持腰背挺直。開始練習(xí)時(shí)次、組數(shù)不 ......
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